Yra žinoma, kad rūkymas yra žalingas įprotis, kurį labai sunku, bet galima mesti. Norėdami padėti žmonėms, priklausomiems nuo nikotino, buvo sukurtas specialus metimo kalendorius. Jame išsamiai aprašyta, kas nutinka kūnui metus rūkyti. Jei turite norą pradėti gyvenimą be cigarečių, jums tikrai reikia tokio dienoraščio.
Kodėl reikalingas rūkalių kalendorius
Motyvacijai būtinas dienoraštis. Daugelis žmonių žino, kad geriau nerūkyti, tačiau jie nesupranta, kodėl turėtų specialiai atsisakyti priklausomybės.
Kalendoriuje išsamiai aprašomi pojūčiai, kurie lydės metėją kiekviename etape: emociniai, fiziologiniai. Vykstantys pokyčiai, visų sistemų ir organų reakcija į mesti cigaretes yra aiškiai išvardyti. Pagrindinis privalumas, kurį suteikia metimo rūkyti kalendorius, yra tai, kad jis parodo, kaip žmogui sekėsi. Tai padeda padidinti tikimybę pasiekti užsibrėžtą tikslą.
Kas nutiks kūnui metant rūkyti
Pirmasis etapas, kurį teks įveikti, yra nikotino pašalinimas, dėl kurio gali būti labai sunku tiek protiškai, tiek fiziškai. Pamažu organizmas įpranta gaminti šią medžiagą pats. Laikui bėgant, atkuriamas normalus visų sistemų, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, veikimas. Mesti rūkyti kalendorius išsamiai pasakys apie kūno pokyčius kiekviename etape. Taip pat aprašoma, kokios emocijos lydės žmogų.
Mesti rūkyti dienoraštį
Jis yra išsamus. Rūkymo metimo kalendoriaus parinktis pateikiama lentelėje:
| Kalendoriaus etapai (dienos, mėnesiai) | Mesti rūkyti kūno pokyčiai | Mintys ir emocijos, kaip mesti rūkyti | Mesti rūkyti pojūčius |
| Viena diena | Nuo to momento, kai paskutinį kartą surūkėte cigaretę, kraujyje yra mažiau anglies monoksido, o jūsų audiniai yra praturtinti deguonimi. | Jūs esate įsitikinęs ir didžiuojatės savo sprendimu. Jei jus traukia rūkymas, galite lengvai su tuo susidoroti pasitelkę hipnozę arba išsiblaškę namų darbams. | Jaučiamas galvos svaigimas, blogas apetitas. |
| 2-asis | Sumažėja plaučių gaminamų gleivių kiekis, atsinaujina žarnyno ląstelės. | Jūs vis dar tikitės, bet tapote irzlus ir nervingas. Troškimą rūkyti slopina tik savęs hipnozė. | Pasirodo kosulys, gali atsirasti |
| 3-asis | Prasideda bronchų valymas, daugiau kraujo teka į širdį ir smegenis. Pagerėja kraujagyslių tonusas, ląstelėms reikia mažiau nikotino. | Jūs tampate labai irzlus, nervingas. Atrodo, kad esate psichologiškai priklausomas nuo rūkymo proceso. | Norisi valgyti daugiau, ypač saldumynų. Kankina rėmuo, sukasi |
| 4-oji | Smegenys gauna beveik normalų kraujo kiekį. | Jūs galite kontroliuoti agresiją, dažniau esate nusiteikę normaliai, o ne prislėgti. Miegas vis dar silpnas. | Galimi staigūs slėgio šuoliai. Palaipsniui keičiate savo mitybą, pasirinkdami ryškaus skonio maisto produktus. Kosulys stiprėja, jaučiamas gumbelio gumulas. |
| 5-asis | Mikrotrauma užgyja ant liežuvio, kraujagyslių tonusas visiškai normalizuojamas. | Sveikatos būklė bloga, noras rūkyti atsiranda kone kas valandą. Dūmų kvapas yra labai patrauklus. | Metus rūkyti kalendoriuje rašoma, kad šiuo laikotarpiu pirmiausia pajusite neiškreiptą tam tikrų maisto produktų skonį. Gerklėje yra gleivėtas gumbas. Sunku kvėpuoti, kosulys šlapias. |
| 6-oji | Skrandžio, kasos sekrecija normalizuojama. „Baltojo“ kraujo ląstelės organizme susidarė be nikotino. | Nuotaika labai bloga, noriu grįžti prie rūkymo. Šiame etape kai kurie žmonės pradeda ieškoti cigarečių. | Pagrindiniai simptomai yra per didelis prakaitavimas, drebančios rankos. Burnoje gali būti kartaus skonio. Tačiau taip yra dėl deguonies pertekliaus smegenyse, o ne dėl pasitraukimo. |
| 7-asis | Fizinis potraukis rūkyti nustoja. Visos sistemos bus atkurtos. | Šią dieną jūs praktiškai nieko nejaučiate. Noras mesti rūkyti tampa stabilesnis. | Tikėtini periodiški išmatų sutrikimai. Oda tampa sausa ir pleiskanojanti. |
| 10-oji | Plaučiai ir kraujagyslės yra atstatytos, kad veiktų kitu režimu, ima atsistatyti imuninė sistema. | Cigarečių ilgesys nebėra toks stiprus, tačiau sunku būti šalia rūkalių. | Kosulys suminkštėja, gleivės atsiranda tik suvalgius karšto maisto ir gėrimų. |
| 12-oji | Kūno pokyčiai nutraukus rūkymą lemia tai, kad audiniai gauna daugiau maistinių medžiagų. | Artimųjų palaikymas yra labai svarbus, nes valstybė vis dar prislėgta. | Jaunų metikų veido spalva pagerėja. Kosulys praktiškai išnyko. |
| Dvi savaitės | Bronchų gleivinė beveik visiškai išgydoma. Kraujagyslių sienos gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų. | Lūžio rizika yra labai didelė. | Oda tampa šviesesnė. Yra šiek tiek geltonos spalvos atspalvis. |
| 1 mėnuo | Daugelis ląstelių jau visiškai atsigavo, o visas kūnas yra pasirengęs gyventi be nikotino. | Entuziazmas išnyksta, žmogus pamiršta, kodėl norėjo mesti rūkyti. Svarbu nepasimesti. | |
| 3-asis | Kraujagyslės yra visiškai atkurtos. | Kritinė fazė, kurios metu daugelis žmonių vėl pradeda rūkyti, baigiasi. | Metikas beveik dėl nieko nesijaudina, jis jaučiasi sveikas. |
| 6-oji | Kepenys pradeda atsigauti. | Metęs rūkyti nebenori rūkyti, net neprisimena savo įpročio. | Svoris stabilizavosi. |
| 12-oji | Infarkto rizika sumažėjo perpus, o plaučių vėžys - 85 proc. | Užstrigti yra mažai tikėtina. | Metikas jaučiasi visiškai sveikas ir aktyvus žmogus. |